6 dni trening

[...] cały czas to samo. Miało by to sens gdybym poszed do innego klubu na boks i pracował nad technikami bokserskimi? Aktualnie znów wróciłem na siłownię ale to dopiero kilka dni i z tych negatywnych skutków zauważyłem jedynie spiecie na mieśniach dwugłowych uda. Są jeszcze jakieś skutki uboczne treningu siłowego? Poza tym jak powinienem planować [...]

[...] z makaronem/ryzem/chlebem --trening-- po treningu bialko wpc + carbo + mleko przed spaniem twarog + mleko + chleb/makaron do tego 10g kreatyny dziennie, jest to plan na dni treningowe a w dni bez treningu sobie jakos to pozmieniam przesune jakies posilki ale chodzi mi o to czy ten plan jest dobry ? co jest zle a co dobrze ? co ew. zmienic ?

[...] Chociaż mam 30 lat waga ( 83kg +/- ) Ćwicze od 1,5 miesiąca ,wiadomo miesiąc na sucharka aeroby/ogólnorozwojówka , to nie było problemu teraz gdy od tygodnia pokupowałem i dostawałem suple problem się zaczął . MaM tak : - Creatine iron hourse 500gr -BCAA mega caps 1100 220szt ( dostałem dlatego niepełna ) - Universal Gainer [...]

ważę 95kg, mam 183cm wzrostu.....43cm w obw. łapki. Fakt jestem zalany trochę i dlatego chcę odsłonić swoje mięśnie... ale nie wiem jaki dokładnie trening zastosować aby zrzucić zbędny balast i nie stracić dużo z mięśni......Z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 95kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 [...]

Ułożyłem sobie 2 diety: 1.W dni treningowe 2.W dni nietreningowe Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik [...]

Witam Przed pytaniem w skucie o mnie. Waga: 87kg (3 dni temu skończony cykl na masę) Wzrost: 182cm Wiek: 27 lat Staż: 3 lata Cel: Delikatna redukcja bardzo opornego tluszczu. Stosowane spalacze: SCORCH,TESTED(1,3 strasznie na mnie działa a fuu :) Trening. pon. FBW wto. siatkówka okolo 1,5h sro. FBW czw. areo/bieganie lub crossfit pia. FBW sob. off [...]

[...] Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od ćwiczeń, pojawił się ostry ból. Przeszedłem rehabilitację, zebrałem od fizjoterapeutów wiedzę na temat ćwiczeń, które mogę wykonywać. Chciałbym [...]

Witam ! Trenuje 3 x w tygodniu ! Poniedzialek , sroda , piatek .Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej i spalanie minimalnego brzuszka....Wzrost 179 , waga 85 kg .... Dieta i trening jest. Moje pytanie to kiedy i czy wogole wlaczyc rower stacjonarny ? ile razy w tyg ? moze w te 3 dni treningowe ? dodam tez ze pracuje 4 dni po 12 godzin i 4 [...]

[...] na serie martwy 126 kg cel : masa i kilka kilko więcej siły posiada do cyklu : meta ( ruska 100 tab - chce wziąść 63 tab. ) 2x nitro II, witaminy, białko i carbo dieta: dokładnie niewiem jaka ona jest ale jada 6 posiłków dziennie w regularnych odstepach ( ryze , makarony, jajka , musli, twaróg, miesio przeważnie kuraka, ) trening: 4 razy w tyg z [...]

Witam, zaczynam od poniedziałku trening HST 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek). 3 razy w tygodniu mam zamiar wykonywać również HIIT( wtorek, czwartek, sobota). Mam białko Matrix Syntrax i Purple Wraath. Kiedy co brać? bo ja myślałem w dni HIIT brać PW przed i po treningu a w dni HST tylko przed treningiem a po treningu Matrix Syntrax. [...]

[...] choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś doradzili jaki trening ułożyć itd. Samemu wymyśliłem taki trening: -trening HIT(codziennie) [...]

[...] 3g kg WEGLOWDANY: 2,5-3g kg TLUSZCZ: 1g kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3x tydzien FBW rano około 40min po przebudzeniu + 3x interwaly w inne dni niz trening silowy - wieczorem około 3 godziny przed snem 9.CEL CYKLU: Redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% ok. 20-25% 12.TENDENCJA [...]

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 570 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron cypionat 16 tyg. 250mg e4d. 8. TRENING: Fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN [...]

czy w dni w ktorych odpoczywam powinienem tez brac kuracje tak jak w dni treningow? biore cetabon 5 tab dziennie i na przemian 1mltrenabol kolejnego dnia 1 ml proloa trenuje 4 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 101 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż [...]

[...] podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek zeby bylo latwiej [...]

[...] jakiś ser żółty/szynka 20:00 - twaróg półtłusty + warzywo PT: wolne SOB: PLECY+BICEPS+BRZUCH+CARDIO 30-40 MIN NIE: CARDIO 1h+ + rozciąganie Co do diety w inne dni to poprostu nie chce mi się wipisywać i moje pytania to : 1.Czy dobrze rozłożyłem trening poszczególnych partii? 2.Jako że po tej redukcji mam zamiar wrócić na barierki [...]

Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w opadzie [...]

[...] suwnicy 3x- 8-12 wspiecia na palce w staniu na suwnicy smitha 3x 8-12 Co o tym sądzicie ? Co trzeba wymienić, zmniejszyć lub zwiększyć, jakie grupy inaczej połączyć ? Co do dni treningowych to nie mam ich sztywno określonych, wszystko zależy od zajęć na uczelni, z której raz w tygodniu mam basen, Przeważnie wygląda to tak : poniedziałek, środa, [...]

[...] suplementy.Mam zakupione 180 kaps.Leviathan Realoaded i ok.800 tab.BCAA uni liver Animala oprocz tego białko.Proszę o porade jak najlepiej to brać. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu po treningu silowym aeroby w postaci biegania.Redukcja będzie trwała ok.7 tygodni,w maju bede musial zrobic przerwe z powodu matury.Od razu zaznaczam że nie zależy mi na [...]

[...] Oprócz tego robię trening 'chest workout home version' dostępny na yt-opiera się na różnych pompkach. Do tego robię ćwiczenia na brzuch-wg apki 'Mięśnie brzucha w 30 dni'. Tyle o ćwiczeniach, o mnie: mam 23 lata, okolo 182 cm wzrostu i wage 69,5 kg. Pytanie brzmi, po pierwsze, czy takie ćwiczenia na początek mają sens? Ćwiczę 3 razy w [...]